Witam Jestem początkująca i mam pytanie, mianowicie chciała bym zacząć chodzić na siłownie tylko że nie wiem jakim programem ćwiczyć. Przeglądałam forum ale nic co rozwiązało by mój problem nie znalazła. Ogólnie chciała bym schudnąć i ogólnie zacząć lepiej wyglądać. Dieta będzie, chodzi o trening czy mogę wykonywać jakiś trening przeznaczony dla [...]
witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]
poparawiam poprzedni temat mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie [...]
Witam, zamierzam spróbować zmienić na jakiś czas mój trening FBW, tutaj macie mój stary plan: http://www.sfd.pl/FBW_NA_MAS%C4%98_%21-t1134986.html A tutaj jaki zamierzam robić teraz: PLAN A: 1. prostowanie nóg siedząc na prasie- 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skos- + 4 serie 3. ściąganie drążka za głowę na wyciągu- 4 serie 4. podciąganie [...]
Witam chciałbym dać plan na mase do oceny więc : Waga-58kg Wzrost-168 cm Poniedziałek : Biceps podnoszenie hantelków chwytem młotkowym 9 serii po 10 powtórzeń Środa: Triceps wyciskanie francuskie (tak myśle :P) 9 serii po 10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 serii po 10 powtórzeń Piątek : Klata Rozpiętki 12 serii po 10 [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Trenuję treningiem domatora jakieś pół roku... czasem wyskoczy się na siłkę , lecz brak kasy przekłada się ma to że jest to na prawdę rzadko. Dane: wzrost : 185cm wiek: 19 lat waga: 63 kg Ektomorfik. Po prostu sylwetka masakra... Chciał bym zbudować masę. Niestety w domu sprzętu [...]
siemanko pracuje od poniedziałku do piątku a chce rozpocząc regularne treningi zostaje mi tylko weekend,poradźcie jak ćwiczyć 1.staż na siłowni mam pół roku ale teraz była półroczna przerwa 2.przez te pół roku tyrałem fizycznie ciezko i wytrzymałościowo jestem dobrze przygotowany 3.moim priorytetem jest siła choć troche masy nie zaszkodzi 4.sprzęt [...]
TRENING-Bieg na 1000m i nie tylko!!!Pomocy!!! Jestem tu nowy i za bardzo jeszcze nie łapie sie na forum. Jest mały problem mam 17 lat i chce zostać strażakiem w Państwowej straży pożarnej.i tu rodzi sie problem bo chciałbym się jak najbliżej zbliżyć do max punktowanych czasów 1000m- 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i [...]
Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]
A więc od pewnego czasu jestem posiadaczem ławeczki, 2 sztang, drążka i zestawu hantli (do tego wchodzi 140kg obciążania). Ćwiczę na tym sprzęcie (a przynajmniej to robiłem do tej pory) dość nieregularnie, a pomyślałem że można by go sensownej wykorzystać. Po pierwsze moje dane: wiek: 20 wzrost: 185 waga: 88kg wymiary: - klatka: 112 - pas: 95 - [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
witam na wstepie podkresle ze jestem ekto czyli szkieletor ;d a co za tym idzie slabo z masa wykonywalem juz roznego rodzaju splity treningowe i nie powiem z lepszym badz gorszym efektem wiadomo na kazdego cos innego dziala ale pomimo tego ze przez caly rok utrzymuje praktycznie super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i [...]
Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]
Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete (screen w załączniku), oraz suple takie jak : Max carb, BCAA Xplode,S.A.W oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je [...]
Witam. Pisze z wielką prośbą zawsze kochałem piłkę i nic w tym kierunku Sie nie zmienilo grałem od małego i gram do dzisiaj. Ale nie gram już w żadnym klubie mialem 3 lata przerwy z powodu bardzo ciężkich bo można powiedziec ze pochłonęła mnie ulica i jej natura ale pozbieralem Sie i chcem brnac ku temu co kocham mam już 25 lat i nie nastawiam Sie [...]
Witam. Otóż trenuję boks jakieś pół roku. Nie łączyłem boksu z siłownią, ale teraz chciałbym zacząć. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem dosyć długo bo od kilku lat do tyłu uczęszczałem na treningi, ale brakowało regularności. Nieważne, ważne że wiem co z czym się je, nie wiem tylko jaki trening sobie zrobić i wcielić w życie. Otóż Boks trenuję we [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8,8,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 8,8,8,6,6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,6,6 PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 [...]
Trening Masa 14 lat
